Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο και ξύπνημα;
Σε έναν "ιδανικό" κόσμο, θα είχατε την πολυτέλεια να πάτε νωρίς για ύπνο και να ξυπνάτε νωρίς, ξεκουρασμένοι για μια παραγωγική μέρα.
Αλλά ορισμένες δεσμεύσεις, όπως οι εργασιακές υποχρεώσεις ή η φροντίδα των παιδιών, μπορούν να δυσκολέψουν την τήρηση της φιλοσοφίας "πρώιμα στο κρεβάτι, νωρίς ξυπνώντας".
Υπάρχουν ίσως δύο σημαντικές πτυχές που πρέπει να εξετάσετε όταν πρόκειται για τον ύπνο: το ποσό του ύπνου που παίρνετε και η συνέπεια του χρόνου.
Το να πηγαίνετε για ύπνο ενώ είναι σκοτεινά μπορεί να σας εξασφαλίσει επαρκή ξεκούραση και να σας διευκολύνει επίσης να κοιμηθείτε.Είναι επίσης σημαντικό να παίρνετε τη σωστή ποσότητα ύπνου σε τακτική βάση για να βοηθάτε στην πρόληψη πιθανών επιπτώσεων στην υγεία.
Αν ψάχνετε συμβουλές για το δικό σας πρόγραμμα ύπνου, εξετάστε τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές για τον ιδανικό ύπνο.
Καλύτερες ώρες ύπνου
Το ιδανικό είναι οι άνθρωποι να πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα και να ξυπνούν νωρίς το πρωί.Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε φυσικά πιο υπνηλείς μετά τη δύση του ήλιου..
Μια άλλη σκέψη που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε κάθε νύχτα.
Πώς λειτουργεί ο κιρκαδικός μας ρυθμός
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένας όρος για να περιγράψει το φυσικό πρόγραμμα ύπνου-αγρυπνίας του εγκεφάλου.
Ο καθένας βιώνει φυσικές πτώσεις στην εγρήγορση και αυξημένη εγρήγορση κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων σε μια περίοδο 24 ωρών.και 3 p.μ. και μεταξύ 2 και 4 πμ.
Όσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ύπνου σας, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να έχετε σημαντική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν συνηθίσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται σε αυτό το πρόγραμμα.
Τελικά, μπορεί να βρεθείτε να πηγαίνετε για ύπνο εύκολα τη νύχτα και να ξυπνάτε ακριβώς πριν το ξυπνητήρι σας χωρίς κανένα πρόβλημα.
Ο κιρκαδικός σας ρυθμός μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας αν δουλεύετε ακανόνιστες βάρδιες ή πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
