Ωστόσο, μπορεί επίσης να βοηθήσει εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, να μειώσουν τη χοληστερόλη και να διαχειριστούν ή να προλάβουν τον διαβήτη.
Σημαντικές πτυχές περιλαμβάνουν:
μέγεθος της μερίδας
καταναλώνουν μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφίμων
την επίτευξη της κατάλληλης ισορροπίας θρεπτικών ουσιών
Το DASH ενθαρρύνει ένα άτομο να:
να τρώτε λιγότερο νάτριο (το βασικό συστατικό του αλατιού)
να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου
Αυτές οι στρατηγικές βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η ΔΑΣΗ δεν είναι χορτοφαγική διατροφή, αλλά προσθέτει περισσότερα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή χωρίς λίπος, φασόλια, ξηρούς καρπούς και άλλα θρεπτικά τρόφιμα.
Παρέχει προτάσεις σχετικά με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα "βρώμικα τρόφιμα" και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ο οδηγός σας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης με το DASHTrusted Source, που δημοσιεύθηκε από το NIH, παρέχει χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να αλλάξετε στη δίαιτα DASH.Παρέχει επίσης δείγματα των προγραμμάτων γευμάτων και τις διατροφικές τους αξίες.
