Ποιο είναι ένα υγιές επίπεδο τρέξιμου για έναν ενήλικα;
Το υγιές τρέξιμο είναι ένα θέμα ανησυχίας για τους δρομείς.
Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να ασκούν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα.και θα πρέπει να ασκούν προπόνηση αντοχής δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Για τους ενήλικες, τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση αντανακλούνται κυρίως στη βελτίωση της κατάστασης παχυσαρκίας, στην προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών,ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψηΕάν οι άνθρωποι ακολουθούν το συνιστώμενο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης, περπατώντας ή τρέχοντας πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά,ή τρέχει τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 25 λεπτά κάθε φορά θα είναι σε θέση να επιτύχει το ελάχιστο ποσό άσκησης.
Για την εκτίμηση της έντασης της άσκησης, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μια απλή κρίση με βάση τα δικά τους συναισθήματα και αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.επιτάχυνση των καρδιακών παλμών και ελαφρύ ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι μια τυπική άσκηση μέτριας έντασης.επιτάχυνση των καρδιακών παλμών και έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησηςΣε γενικές γραμμές, το τρέξιμο είναι άσκηση υψηλής έντασης.
Λαμβάνοντας το τρέξιμο ως παράδειγμα, μπορεί κανείς να υπολογίσει με αυτόν τον τρόπο:ο σωρευτικός χρόνος άσκησης 75 λεπτών την εβδομάδα είναι το ελάχιστο επίπεδο άσκησης που μπορεί να έχει θετική αξία για την υγεία, δηλαδή τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα,κάθε φορά τρέχοντας για περίπου 25 λεπτά και τρέχοντας 3-4 χιλιόμετραΤο τρέξιμο 10 έως 12 χιλιομέτρων την εβδομάδα και 40 έως 50 χιλιόμετρα το μήνα είναι η ελάχιστη ποσότητα άσκησης που απαιτείται για τη διατήρηση της καλής υγείας.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι πρώτοι δρομείς θα πρέπει ναΑύξηση σταδιακά του εβδομαδιαίου όγκου λειτουργίαςΗ ατμόσφαιρα είναι μια από τις πιο σημαντικές περιοχές της Ευρώπης, όπου η ατμόσφαιρα είναι η πιο σημαντική.Οι πρώτοι δρομείς θα πρέπει επίσης να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στοπροθέρμανση πριν από το τρέξιμο και χαλάρωση μετά το τρέξιμο, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρήγορα και να αποτρέψει αθλητικούς τραυματισμούς.
