Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τρέξιμο σε ζεστές και υγρές συνθήκες αυτό το καλοκαίρι.
Για όσους αγαπούν να τρέχουν έξω, είναι σημαντικό να γνωρίζουν πώς να κάνουν μια ομαλή και ασφαλή προπόνηση στην ζέστη καθώς φτάνει το καλοκαίρι και οι θερμοκρασίες συνεχίζουν να αυξάνονται.
Το τρέξιμο στην ζέστη και την υγρασία είναι κάτι παραπάνω από ένα πανηγύρι ιδρώτας, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο.Είτε ζεις σε ένα μέρος με υγρά καλοκαίρια όπως εγώ., ή σε ένα κλίμα που είναι ζεστό όλο το χρόνο, αυτές οι 20 συμβουλές για τρέξιμο στην ζέστη και την υγρασία θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και δραστήριοι.
Κινείται σε ζέστη
Πριν σας δώσω τις συμβουλές μου, θέλω να σας πω μερικές βασικές οδηγίες για θερμοκρασίες και υγρασία, ώστε να αποφύγετε την επικίνδυνη ζέστη.
Πότε Είναι Πολύ Ζεστό για να Τρέξετε;
Αν και μπορούμε να λάβουμε προφυλάξεις όταν τρέχουμε σε θερμότητα και υγρασία, υπάρχουν φορές που είναι πολύ ζεστό για να τρέξουμε έξω.θερμική εξάντληση, και θερμοπληξία.
Ελέγξτε το Διάγραμμα Ενδείξεων Θέρμανσης της Εθνικής Υπηρεσίας Καιρού για να δείτε τυχόν προειδοποιήσεις με βάση την θερμοκρασία και το επίπεδο υγρασίας στην περιοχή σας.
Αν αισθάνεστε ζάλη, ναυτία, σύγχυση, ζαλάδα, παραληρία, μην τρέξετε έξω.ή αν σταματήσετε να ιδρώνετεΠιείτε νερό και βάλε υγρές, δροσερές πετσέτες για να κρυώσετε.
Συμβουλές για το τρέξιμο στην ζέστη
1Δώσε του χρόνο να προσαρμοστεί στην ζέστη.
Αν ζείτε σε κλίμα που αλλάζει από κρύο σε ζεστό, δώστε στον εαυτό σας δύο εβδομάδες για να προσαρμοστείτε στο τρέξιμο στην ζέστη.Επικεντρωθείτε στο επίπεδο της προσπάθειάς σας περισσότερο από τους χρόνους και την ταχύτητα του τρέξιμου σας.
2Ελέγξτε την υγρασία.
Αν η υγρασία είναι υψηλή, εμποδίζει τον ιδρώτα να εξατμιστεί στο δέρμα.που μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε υπερθέρμανση του εγκεφάλου και των οργάνων σαςΌταν η υγρασία είναι άνω του 40%, η ζέστη γίνεται πιο έντονη και εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να ψύχεται.Μείνετε στη σκιά και φέρτε πολύ νερό με ηλεκτρολύτες..
3Αποφύγετε έντονη προπόνηση σε ζεστές ημέρες.
Αντ' αυτού, κάντε μερικά χαλαρά χιλιόμετρα και αποφύγετε τις ταχύτητες και τους μεγάλους δρόμους για πιο δροσερές ημέρες ή για το διάδρομο.
4- Προυδατώστε.
Προτού τρέξετε, πίνετε 2 φλιτζάνια νερό δύο ώρες πριν από το τρέξιμο.Πιείτε άλλες 6 έως 8 ουγγιές (περίπου ένα φλιτζάνι) νερού.
5- Ενυδατώσου στο τρέξιμο.
Μια καλή βασική κατευθυντήρια γραμμή ενυδάτωσης για το τρέξιμο στην ζέστη είναι να πίνετε τουλάχιστον 4 έως 6 ουγγιές κάθε 20 λεπτά (4 ουγγιές είναι μισό φλιτζάνι).
7Φορέστε ρούχα που απορροφούν υγρασία.
Τα ρούχα για τρέξιμο με υφάσματα που απορροφούν την υγρασία θα σας βοηθήσουν να μείνετε στεγνοί και να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας πιο ρυθμιζόμενη όταν τρέχετε σε υψηλές θερμοκρασίες.Άλλα είδη ρούχων που δεν είναι κατασκευασμένα από υλικά που απομακρύνουν την υγρασία, όπως πολυεστέρα και νάιλον.
